A.Pengetian Gaya Bebas

A.Pengetian Gaya Bebas

Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas

 

1. Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat di Samping Badan, caranya;

1.    Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat di Samping Badan, caranya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan, bersamaan tumit diangkat.

4) Hitungan ke-4, jatuhkan tongkat di samping badan, bersamaan kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan.

5) Hitngan ke-5, lakukan dengan tangan kiri, gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat.

1.      Gerakan MenjatuhkanTongkat di Samping dan belakang  Badan, pelaksanannya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri, kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan, dengan meletakkan tongkat di belakang pinggang dan dilanjutkan dengan kedua tangan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti dengan memindahkan berat badan ke arah kanan.

4) Hitungan ke-4, kembali ke sikap permulaan.

Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat

4. Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat

Sebelum melakukan gerakan senam irama menggunakan tongkat, alangkah baiknya kita ketahui dulu cara memegang tongkat yang baik. Ada tiga cara memegang tongkat;

1.    Reguler Grips, cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke bawah.

2.   Reverse Grips, cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke atas.

3.   Mixed Grips, cara memegang tongkat denga satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas. Disebut juga cara campuran.

Gerakan senam irama menggunakan tongkat;

1.    Gerakan Mengayunkan Tongkat ke Depan dan ke Belakang, caranya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, langkahkan kaki kiri ke depan, bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke depan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan, sedangkan tangan kiri tetap lurus ke depan.

4) Hitungan ke-4, ayunkan kembali tongkat ke depan dan tangan kanan, bersamaan dengan kaki kanan dirapatkan.

5) Hitngan ke-5, lakukan gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat denga tangan kiri.

manfaat senam irama

         
 
C. MANFAAT SENAM IRAMA


1. MANFAAT FISIK

                Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya tahan,otot,kekuatan,tenaga,kelentukan,koordinasi,kelincahan dan keseimbangan.
           
            2. MANFAAT MENTAL

                Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.

          3. MANFAAT SOSIAL

                Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi sosial.

aspek senam irama

 

B. ASPEK DARI GERAK SENAM IRAMA

1. BENTUK

Bentuk gerak adalah bagian dari aktivitas senam yang khas.Belajar senam irama adalah mengalami dan melihat syarat – syarat obyektif dari  bentuk dasar tertentu dari gerak.

2. RUANG

        Setiap gerak merupakan gerak berkelanjutan.Gerak berkelanjutan ini terjadi dalam ruang dimensisehingga setiap gerak juga mengandung pengalaman ruang

3. WAKTU

        Perlu diketahui bahwa gerak harus dilakukan secara berurutan,jalannya gerak terbagi dalam waktu yang berurutan pula.Urutan waktu itu terutama ditekankan pada irama dan perubahan tekanan kekuatan